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若想练腹直肌的上部jpdF需要在训练时从上向H3ow的弯曲身体，固定下tBeH部（包括下肢），这arFP做的目的是缩短胸腔WITT骨盆的距离，训练动Rjom可以选择绳索卷腹；DN8n应的训练腹肌下侧时MZvw则要控制腹肌上侧，Npol上卷起骨盆，仰卧举2oTk是很好的选择；当然KxH9同时缩短两边距离的VgLK作，向我们常做的卷XdNQ就能使胸腔与骨盆同1Yre参与，达到上腹与下FHvk一起训练的效果kT41